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哪些运动可以起到助产的效果?

2019-08-17 08:28:52?????? 我很赞同()   人工服务
摘要:顺产是不少 孕妇 都会选择的生育方式,决定孕妇能否顺产的重要因素是产力。换句话说,孕妇要有足够的精力和力气才能够实现顺产。孕期运动是影响产力的重要因素,但并不是所有

  
  顺产是不少孕妇都会选择的生育方式,决定孕妇能否顺产的重要因素是产力。换句话说,孕妇要有足够的精力和力气才能够实现顺产。孕期运动是影响产力的重要因素,但并不是所有的运动都能促进生产,下面就请葡京娱乐开元棋牌_开元棋牌红黑大战_开元棋牌是真是假(邢台生殖与遗传专科医院)妇产科医生讲解一下哪些运动可以起到助产的效果。
  1、坐姿展髋式
  孕妇坐下时,双脚向趾骨方向拉近,脚掌对合,脚跟尽量向内接触会阴部。屏住呼吸六秒钟,躯干和脖子保持挺直状态,两个膝盖尽量贴近地面,双手抱住脚趾或者放在膝盖上,呼气三秒钟然后还原。这个运动可以帮助孕妇伸展下肢,锻炼大腿内侧和骨盆的肌肉,为生产做好充足的准备。但是有严重关节炎、下腹部炎症或者痔疮的孕妇是应该避免的。
  2、平蹲式
  孕妇吸气两秒钟,手心向下,伸直双臂抬起与地面保持平行,同时踮起脚尖。如果孕妇不能保持平衡,可以用双手扶住椅子或者窗台。缓慢蹲下,呼气两秒钟,保持手臂平行并踮脚下蹲,让大腿肚压在小腿上,呼气重复。如果觉得踮脚比较吃力,可以采用不踮脚的方式来运动。这个运动可以锻炼孕妇大腿和骨盆的肌肉,但是孕妇如果有严重的关节炎或眩晕就不要做了。
  3、跪坐调息
  跪坐,脚背贴地,膝盖与脚尖并拢,脚跟分开。双手手心向下置于大腿上,上身挺直,闭眼感受呼吸。孕妇在饭后进行有助于消化,练习的时间以舒服为主,由短慢慢变长。这个运动可以锻炼孕妇大腿和小腿的肌肉,使孕妇的下肢更有力量,为生产做好充足的准备。但是患有严重关节炎或静脉曲张的孕妇,最好不要尝试这个运动。
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